如果有一件事可以肯定的話，那就是在運動後幾天感到肌肉酸痛並不是任何人都喜歡的事情！雖然肌肉酸痛可以說是鍛鍊後的一個特別標誌，但誰不想可以更快地康復呢？有許多很好的方法可以改善肌肉恢復，閱讀下去，我們將討論如何自然地擺脫肌肉酸痛的最佳方法。
什麼是DOMS？
Delayed Onset Muscle Soreness - “DOMS”一詞代表延遲性肌肉酸痛，指的是運動後肌肉感到酸痛和疼痛的感覺。這種肌肉酸痛在運動後的24-72小時內達到高峰，被認為是一種1型肌肉損傷。
酸痛的肌肉意味著什麼？
在劇烈運動期間，肌肉和結締組織受到損傷，形成微小的微裂紋。這些微裂紋觸發炎症反應，導致肌肉酸痛。
受傷還是在長肌肉？
儘管微裂紋、損傷和炎症過程等詞語會讓人聯想到受傷，但事實並非如此。肌肉需要這些微裂紋才能發育，這也被稱為肌肉肥大 (Hyertrophy)。一旦運動完成並在肌肉纖維中發生微裂紋，身體就會向該區域發送蛋白質和氨基酸等營養物質，以及血液，以幫助其癒合。隨著時間的推移，這導致了累積的肌肉質量的形成。
如何減輕酸痛
每周都有新的健康風潮承諾增快康復和讓身體感覺良好，這可能會讓人感到不知所措，因為可供選擇太多了。儘管您可以嘗試所有新式方法並自行決定，但沒有什麼比簡單的試誤試驗更好。以下是一些增快康復並更快地擺脫酸痛的方法。
- 在運動前後進行熱身、冷卻和拉伸是照顧您的關節、韌帶和肌肉的好方法。研究表明，這對於減輕DOMS有輕微改善，並減少了因運動引起的受傷風險。
- 攝入抗炎和富含蛋白質的飲食對於減少肌肉酸痛和增加康復時間非常有益。具有高抗炎特性的超級食物，如人參、魚類、鱷梨、亞麻籽、特級初榨橄欖油、奇亞籽、薑和薑黃是減輕炎症的好方法。富含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋、豆類、扁豆、豆腐和綠葉蔬菜，有助於提供肌肉所需的氨基酸，作為恢復、癒合和生長的基石。
- 深層組織按摩是一個很好的方法，它不僅可以更快地減輕DOMS，而且還可以改善表現，減少壓力、肌肉緊張和疤痕組織。通過對肌肉和深層組織施加重壓，它通過緩解結節和緊張來緩解壓力。 經常桑拿和冰浴對於緩解酸痛的肌肉是極好的實踐。桑拿的熱量不僅使肌肉放鬆，而且還增加了血液循環，有助於將富含氧的血液運送到氧氣不足的肌肉中。冰浴收縮血管，有助於通過減緩血液流速來緩解腫脹和酸痛。
無論您運動量多大，康復技術對每個人都有益處，並且是一種很好的自我護理。請記住，您只有一個身體，所以請好好自我護理，以便您在生活中進行每一項活動。